biceps 28

[...] 10 razy ćwiczenie na barki 12 . Potem 3 serie stojąc podnoszenie hantli na boki do pozycji poziomej z barkami po 10 razy 13. I na koniec 3 serie uginanie rąk ćwiczenie na biceps stojąc hantlami po 10 razy . Czy ten trening jest ok jak na początek ? Czy lepiej ustalić coś że w pon klata i coś w srode nogi i cos itp ? Czy tak jak ja wszystko [...]

[...] bo jak dla mnie to ----> przetrenowanie gwarantowane "Plan jest nawet banalny ... Poniedziałek klata z brzuchem jak chcesz mozęsz nogi też zrobić. Wtorek plecy biceps brzuch. Środa barki brzuch jak chcesz mozęsz nogio zrobić. Czwartek biceps triceps przedramie brzuch. Sobota klata triceps brzuch. Z każdej parti mieśni robisz po [...]

28.Biceps

 2016-01-25 poniedziałek - DT          IF v1 / dzień - 85         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,3            BF             20,1            Zapotrzebowanie             3 455           Dieta             2 336           Bilans            -1 119        DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 15,5h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

DZIEŃ 20 /SFD/Images/2015/8/19/171ab7a40402456baad8382283e3c972.jpg /SFD/Images/2015/9/9/c8c30b26b31140ccb71a3fe462cd08a9.jpg /SFD/Images/2015/8/19/67650d7bd3a64065b601cab7913583bf.jpg Do pierwszego posiłku: 40 g wpc Po posiłku 3x vitamaxx, W trakcie- carbo 40 g Po- isolat 30 g Przed snem: 30 g kazeiny, 10 g argininy, 10g glutaminy, 2 x [...]

[...] się zmniejszył. Teraz gdy kończę całe opakowanie brak jakichkolwiek dolegliwości. Flex okazał się rewelacyjnym suplementem zapobiegającym bólom stawów! *Trening* Plecy + biceps. Plecy: - martwy ciąg: 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 6x110kg - ściąganie drążka wyciągu górnego przed siebie: 12, 10, 8 z progresją obciążenia - wiosłowanie sztangielką: [...]

Witam Coś o mnie : Wiek- 28 lat Wzrost- 178cm Waga- 80kg Pas- 85 Udo- 67 Biceps- 42 staż- 2 lata Trening: 1.Klatka + triceps 2.Plecy + biceps 3.Nogi 4.Barki Trening mam podzielony na 4 dni,staram się robić trening,wolne....:)treningi prowadzę w godzinach rannych tj. koło 10 ze względu na popołudniowe godziny pracy :) Dlaczego ja ? Miałem już do [...]

[...] od ćwiczeń izolowanych, żeby rozruszać trochę bark, jak przelazłem do wyciskania hantelek i sztangi to automatycznie ciężar mniejszy i nie bark nie dokuczał tak bardzo biceps zrobiłem na większym zakresie powtórzeń i jakoś tak średnio mi wszedł - lepiej czuję bicki na niższych zakresach powtórzeń, ale co jest skuteczniejsze to sam nie wiem [...]

PONIEDZIAŁEK - dzień treningowy TRENING: BICEPS/ TRICEPS 1. Uginanie stojąc ze sztangielkami - chwyt młotkowy 3x 15 (7,5 kg) + 3x 15 dobitka (5kg) 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej – podchwyt 3x20 (5 kg) 3. Uginanie w bramie jednorącz przy pomocy wyciągu górnego 3x 10 + 3x10 dobitka 4. Prostowanie przy pomocy uchwytu w [...]

[...] pierwsza seria dość czysta, w kolejnych końcówki lekko oszukiwane Biceps - Uginanie ramion hantle, stojąca, naprzemiennie, pojedyńczo: 17kg x 8/7/7/6 dość ciężko, ale biceps ładnie spompowany Biceps - uginanie ramion na wyciągu: 3 serie robocze z większą ilością powtórzeń Przedramiona - Uginanie ramion podchwytem wyciąg: 4 serie [...]

[...] na nogi, rwało mnie do góry) 5. ROZPIĘTKI SIŁOWE (POWER FLY) 3x12 8/10/10 8/9/10 8/9/10 7/9/10- 7/8/9 8x8/7/7 (zwykłe rozpiętki) 6. BICEPS Z SUPI 3x12 Wywalam chyba ten biceps. Tak mi się go nie chce robić. Mam wystarczająco duży %-) pominięte 10/11/12x7 10/11x10/11x10 10/11x10/11x10 (już byłam spalona kompletnie) 10/11/12x10 Micha w [...]

[...] do góry) 5. ROZPIĘTKI SIŁOWE (POWER FLY) 3x12 8/8/8 ________________________deload 8/10/10 8/9/10 8/9/10 7/9/10- 7/8/9 8x8/7/7 (zwykłe rozpiętki) 6. BICEPS Z SUPI 3x12 Wywalam chyba ten biceps. Tak mi się go nie chce robić. Mam wystarczająco duży %-) pominięte 10/11/12x7 10/11x10/11x10 10/11x10/11x10 (już byłam spalona kompletnie) 10/11/12x10

[...] 12/10/8/ - wyprosty ramion ze sztanga z tylu glowy 12/10/8 --- - brzuszki 25 --- - bezwładne zwisy na drążku 3x/30sek/ ----------------------- dzień 2 (czw) = plecy + biceps + przedramionia ------------------ - podciąganie na drążku szeroko do klatki 4x/MAX/ - unoszenie tułowa z opadu 15/15/15/15 --- - uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] i odliczeniu szamie 2200-2400kcal na dobe + - 50 kcal wzrost 181cm uda 61 cm było jest 63cm czyli urósł brzuch jest 122cm było 128cm- ubytek klatka 120 było 122 cm ubytek biceps było 38 a jest 41 przyrost ,ciekawe czy ktos uwierzy ale to są fakty ta i zauważyłem że troche na sile dostałem w ten tydzień na diecie ckd jestem od 26.01.05 ogólnie [...]

[...] sauny i w ogóle wszystko czego dusza zapragnie. Poza higieną, stwierdzam, że wole jednak piwniczne klimaty, hrhr. Maksymalny hantel 22kg, na szczęście plecy, a właściwie bicepsy, nie wymagały większych wynalazków. Plecy -podciaganie na V uchwycie pod klatke piersiowa 3*12-6 (10, 10, 10) -wioslowanie na krzyzaku 12,8,6+6-8 (60, 70, [...]

to sa moje efekty treningu cylkicznego w pazdzierniku: waga: +3kg - 65kg nadgarstek: +0,2cm - 17,3cm przedramie: P:+0,8cm L:+0,4cm - P:28,6cm L:27,3cm biceps: P:+0,4cm L:+0,5cm - P:33,8cm L:34cm klatka: +1cm - 102cm barki: +1,5cm - 115,5cm kark: +0,4cm - 36,2cm (kurde sam nie wiem czy dobrze zmierzylem ) talia: -2cm - 74cm udo: +0,2 - [...]

Dzień 25ty, treningowy. Udało się dograć wspólny trening. Rano miałem trochę obowiązków, obadałem pewną siłkę, w międzyczasie oszamałem 3 posiłki i wyprawa na siłkę, hrhr. No więc może bez zbędnego gadania dzisiaj: Plecy -podciaganie na V uchwycie pod klatke piersiowa 3*12-6 (12(10) , 10, 10) -wioslowanie na krzyzaku 12,8,6+6-8 (40, 60, 70 [...]

Dzień 43ci, nietreningowy. Dzień 44ty, treningowy. Dotrwałem do weekendu ze szkołą. Wynagrodzeniem oczywiście trening od Jacka BARKI -odwodzenie ramienia na lawce skośnej 20,2*12-8 (8, 8, 8) -wznosy boczne ramion , sugeruje uzyc talerze 3*20-i mniej (liczba powt będzie spadac ze względu na zmeczenie pomimo uzycia tego samego obciążenia) [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 27.10.2017 MASA tydzień 1 biceps+triceps http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Wyciskanie wąsko shmit 6x 15x50 12x80kg 10x90kg 8x120kg 6x130kg+jedno z pomocą 15x90kg 2.Uginanie sztangą łamaną 6x 15x30kg 12x40kg 12x40kg 10x50kg 10x60kg 15x40kg 3.francuz [...]

[...] ładujemy duże ciężary, a czasem samo podciąganie z ciężarem własnym ciała jest ciężkie Mam też pytanie, czy FST 7 można stosować z każdym planem? Np. chcemy mocniej pocisnąć biceps, to po wielostawowym(u mnie na przykład na biceps tylko jedno ćwiczenie, bo dostaje przy plecach) możemy walnąć 7 serii uginania łapki o kolano na przykład? Z [...]